[...] w sosie chrzanowym (niebo w gębie) * do tego między innymi pyszne ciasto białkowe (oczywiście nie muszę pisać, kto stworzył te pyszności i czyj to pomysł :-) ) * po treningu bezpośrednio słynny mix z żelkami * co zjem na ostatni posiłek dzisiaj jeszcze nie wiem , może omlet wleci Ciacho :-) [...]
[...] Co do wagi to 5kg tkanki tł. chciałbym spalić. Z białkiem nie ma problemu tak jak pisałem ponieważ po świętach wjechałem na dietę wysokobiałkową i tego pilnuje. Kwestia treningu wyskoku, chcę trenować tak by nie obciążać stawów czyli wybrałem ten trening : https://www.youtube.com/watch?v=m2-s_ZOJVFI [...]
[...] jest silny. Zdaję sobie sprawę z tego że jestem strasznie wyniszczona i długa droga przede mną ale wiem że dam radę :) Co do diety to jutro postaram się wrzucić- mam nadzieję że odpowiednią bo od jutra taką zaczynam (dieta oczywiście będzie do wglądu i liczę na komentarze i poprawki). Ja już po treningu zmęczona i szczęśliwa. Miłej nocki życzę :)
[...] o, leży, o kurcze, mały gryf plus 40 kg obciązenia... Patrzę, patrzę, ale inne sztangi okupowane, no to pomyślałam, że spróbuję --- efekty ---- patrz pkt 4 wypiski z treningu. 1.Przysiady 4 x 8p 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2x8x15 kg, 2x8 x17,5 kg 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x [...]
[...] linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx21/3sztx20 szamka: mięcho zmieszane i połaczone na równe porcje (do 2 posiłku dolałam oleju lnianego), ryż basmati po treningu. no i foty, dzięki uprzejmości Pauli.trochę na szybkiego robione, ale sa przynajmniej wyraźne. no...jest jeszcze co redukować:P to znaczy, chciałabym mieć taka [...]
[...] sposób wchodzić z Tobą w polemikę, bo tu raczej sylwetka powinna decydować o tym kto ma rację :D. Osobiście jednak wybrałem FBW, bo trafiła mnie argumentacja o tym, że na treningu pobudzamy wszystkie grupy mięśniowe, co jest bardziej naturalne dla człowieka, niż zajeżdżanie partii raz na tydzień. Warto wspomnieć, że klasyczne splity weszły [...]
Ale jak nie masz braków w diecie i wszystko dostarczasz z jedzenia to po co? Szczególnie, że jesz pełnowartościowy posiłek po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:19:01
[...] 100 Trec - Vitargo electro-energy witaminy i mineraly olimp megacaps vit c 1000mg trec zma z FA dawkowanie: DT: przed treningiem:10g BCAA, 10g Glutaminy 10 kreatyny TRENING po treningu:10 g BCAA,10 g Glutaminy,10 kreatyny ,1000mg vit C.50g vitargo bieznia 20min po biezni porcja bulka DNT: po przebudzeniu 10g bcaa 10g kreatyny 10g glutaminy
Nie słyszałem, aby od treningu siłowego ktoś tracił siłę, chyba że się przetrenował. Co do zakresu powtórzeń, to wszystko zależy od predyspozycji. Ja najlepiej buduję masę w wysokim zakresie powtórzeń, ale przy treningu siłowym, gdy mam po 5 powtórzeń na serię, masa również idzie.
W kulturystyce, trójboju siłowym i w ogólnie szeroko pojętym treningu z ciężarami, jest bardzo dużo patentów zwiększających efektywność treningu. Dropsety, superserie, rampowanie, mostkowanie, chwyt „hak” itd. Itd. Pewnie każdy z Was słyszał o powyższych, ba, to już nie są zwykłe podpowiedzi, ale niejako konieczne zasady pozwalające osiągnąć [...]
[...] pompy nic 4x przyciąganie uchwytów na maszynie w siadzie 8-10x ciężar do 70kg, prawie jak ćwiczenie poprzednie, ale maszyna, nie linka i szerszy chwyt prostowniki Pod koniec treningu nie czuję pompy, nie mam też zakwasów takich jak mam np na tricepsie, klatce, nogach, bicepsie. Myślę, że mój trening mógł być bardziej efektywny (przy założeniu [...]
[...] woda, która potem zejdzie. nie ma czegoś takiego jak 5 kg mięśni w 6 tyg. Gdyby jeszcze chodziło o odrabianie kg po przerwie (pamięć mięśniowa) przy mega dopiętej diecie, treningu i dobrych dawkach saa to jeszcze bym w te 5 kg mięśni w 6 tyg. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-01-14 10:21:27 Porównamy pod koniec mojej masy czyli w [...]
[...] nie spalić za dużo mięśni). Druga kwestia: aeroby. Przy trzech treningach siatkówki, jeśli wykazujesz maks zaangażowanie, nie potrzebujesz więcej. Ale ma być ogień na każdym treningu! :D Trzecia kwestia: wyskok i trening. Z uwagi na częste treningi siatkówki możesz na razie skupić się na treningu siłowym. I teraz masz zasadniczo dwa rozwiązania: [...]
Spalacz bo go kupiłem zanim zmądrzałem.( chociaż dalej głupi jestem{{:-( bo im więcej czytam to mniej wiem) ale wracając do treningu to czy taki podział na 3 czasem 4 dni AbA może być? Nogi Dzień A - przysiad 5s Dzień B - MC na prostych [...]
[...] do 4 posiłku a tłuszcze np. do 1, przede wszystkim musisz obserwować jak reagujesz na taką dietę, jak byś miał mniej energii to zmniejsz trochę ilość białka, dodaj węgli po treningu itp. 3000 kcal przy twojej aktywności i wymiarach powinno wystarczyć na początek, pamiętaj o odpowiedniej regeneracji i trenuj porządnie a efekty z czasem przyjdą :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
